STRONA BIEGU, ZAPISY i INFORMACJE PRZENIESIONE NA:

WWW.BIEGNIEPODLEGLOSCI.PRO-RUN.PL

treningi pro run all

Sezon 2017/2018 – ZACZYNAMY!

Już w najbliższą niedziele o godz. 9.00 na Stadionie Lekkoatletycznym przy ul. Paderewskiego 35 rozpoczynamy nowy cykl przygotowań do sezonu 2017/2018. Startujemy z czterema grupami treningowymi, a plan treningowy dopasowany jest tak, aby każdy znalazł cos dla siebie! Poniżej znajdziesz szereg informacji, które pomogą Ci w podjęciu decyzji do której grupy dołączyć!

Zastanawiasz się jak dołączyć do naszych treningów? To proste. Zapraszamy wszystkich, którzy lubią aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu. Proponujemy różne aktywności fizyczne ale przede wszystkim bieganie. Skupiamy się na  profesjonalnym przygotowaniu do twoich wymarzonych zawodów i realizacji indywidualnych celów. 

1. Przyjdź na nasz trening i zobacz czy spełniamy twoje oczekiwania. Rozpoczynamy już 8 października! Prowadzimy  cztery grupy treningowe (ogólna charakterystyka poniżej), a dla każdej z nich określiliśmy inne cele, tak aby trening był progresywny, kontrolowany i przynoszący mnóstwo radości i satysfakcji nie tylko z realizacji celu sportowego, ale również indywidualnego wyznaczonego przez każdego z Was. Dwie grupy treningowe – poczatkująca (10km) i średniozaawansowana (półmaratońska) będą funkcjonowały w okresie (makrocyklu) półrocznym. Po tym czasie zaproponujemy kolejne rozwiązania i nowe cele treningowe. Grupy zaawansowana (maratońska) oraz zaawansowana (10km) pracować będą w makrocyklu rocznym. Zapytaj na Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. o aktualny cykl przygotowań.

2. Treningi odbywają się na dwa sposoby: grupowe oraz indywidualne z indywidualnym planem treningowym.

3. Przy treningach grupowych obowiązuje składka członkowską wysokości 50 zł miesięcznie. Można też zamiennie korzystać z formuły karty Benefit - Multisport, Fit Profit oraz OK System - kod sms 16320 . Składkę członkowska należy wpłacać na nr konta podany poniżej.

4. Korzystaj z zajęć i przywilejów jakie oferujemy naszym członkom: wspólne treningi, progresywny plan treningowy, szatnie, natryski, najniższa opłata startowa na zawodach przez nas organizowanych, promocje u naszych partnerów oraz opiekę wykwalifikowanych trenerów

5. Treningi biegowe odbywają się w każdy czwartek o 18:00 i niedzielę o 9:00 na Stadionu Olimpijskiego przy stadionie LA AWF Wrocław (patrz mapka). Do twojej dyspozycji są szatnie i sanitariaty.

6. Dodatkową opcja są zajęcia treningowe na sali gimnastycznej. Ich celem jest lepsze przygotowanie organizmu do treningu biegowego co przejawia się w kształtowaniu siły mięśni, ćwiczeniach rozciągających, ogólnorozwojowych czy koordynacyjnych. Koszt zajęć na sali to 50zł miesięcznie. W przypadku chęci udziału w treningach biegowych i zajęciach na sali koszt miesięczny to 90zł.


Formalności

Wszystkich członków stowarzyszenia Pro-Run Wrocław obligujemy do uiszczania składek członkowskich lub korzystania z kart w systemach OK System, oraz Benefit w przypadku zajęć Nordic Walking. Składka członkowska to 50 zł/miesiąc płatne na konto stowarzyszenia. W tytule przelewu pamiętaj aby umieścić swoje Imię i nazwisko, rodzaj treningu oraz dany miesiąc np. Jacek Urbanowicz, bieganie, styczeń.

Po podjęciu decyzji zapraszamy do wypełnienia elektronicznego arkusza,(dostępny tutaj) który pozwoli nam aktywować dla Ciebie plany treningowe i mieć lepszy kontakt. Arkusz wypełniają wszyscy zawodnicy, zarówno nowi jak i "doświadczeni" Pro-Runowicze. Po otrzymaniu arkusza i zaksęgowaniu opłaty treningowej będziesz mógł rozpocząć realizacje planu treningowego.


Charakterystyka grup

Grupa początkująca sezon 2017/2018

Jeśli myślisz o rozpoczęciu przygody z bieganiem ta propozycja jest właśnie dla Ciebie. Ludzie tworzący ta grupę to osoby, które:

- rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem,

- chcą przekonać się, ze bieganie nie musi być nudne i daje sporo radości,

- chcą nauczyć się podstaw biegania zarówno od sfery technicznej jak i poznać wszystkie metody i formy treningowe,

- chcą spędzić mile czas w gronie osób, które podzielają wspólną pasję do aktywnego trybu życia,

- wracają do biegania po dłuższej przerwie spowodowanej brakiem czasu na bieganie albo kontuzji,

- chcą zrealizować własne cele takie jak: obniżenie masy ciała, poprawa ogólnej wydolności organizmu, wymodelowanie sylwetki, start i pokonanie pierwszego dystansu na zorganizowanej imprezie biegowej.

Każda biegająca osoba powinna postawić sobie cel do którego będzie dążyć, aby trening stał się motywacja a z czasem pasją. Sportowy cel jaki jest postawiony przed grupą to debiut na dystansie 10km. Oczywiście jest to cel sportowy, który pomaga nam w zaplanowaniu odpowiedniego cyklu treningowego, zastosowaniu sprawdzonych metod kontroli jak i progresywnego poprawiania wydolności fizycznej.

Plan grupy początkującej zaplanowany jest na okres 6-mcy. W tym czasie zrealizujemy postawione cele i zamkniemy pewien etap po którym zaproponujemy kolejne wyzwania do realizacji.

Poniżej, krótka charakterystyka planu treningowego

GRUPA POCZATKUJĄCA SEZON 2017/2018

TRENER : JOLANTA KRĘŻEL

CZAS REALIZACJI: 8.10.17 – 18.03.18

CELE TRENINGOWE

- OBNIŻENIE MASY CIAŁA,

- NAUKA PRAWIDŁOWEJ TECHNIKI BIEGU,

- POZNANIE METOD I FORM TRENINGOWYCH,

- POPRAWA OGÓLNEJ WYDOLNOŚCI ORGANIZMU,

- MODELOWANIE SYLWETKI,

- START W ZORGANIZOWANEJ IMPREZIE BIEGOWEJ NA DYSTANSIE 10KM.

STARTY KONTROLNE

11.11.2017

27.01.2018

17.02.2018

BIEG NIEPODLEGŁOŚCI (5KM)

BIEG KARNAWAŁOWY (10KM)

CROSS TRZEBNICKI

WROCŁAW

WROCŁAW

TRZEBNICA

STARTY GŁÓWNE

31.12.2017

4.03.2018

BIEG SYLWESTROWY (10KM)

BIEG ŻOŁNIERZY WYKLĘTYCH

TRZEBNICA

WROCŁAW

ODBIORCY

- OSOBY ROZPOCZYNAJĄCE PRZYGODĘ Z BIEGANIEM,

- OSOBY CHCĄCE NAUCZYĆ SIĘ PODSTAW TECHNIKI BIEGOWEJ,

- OSOBY WRACAJĄCE PO DŁUŻSZEJ PRZERWIE BĄDŹ KONTUZJI,

- OSOBY, KTÓRE CHCĄ ZADEBIUTOWAĆ W IMPREZIE BIEGOWEJ

GŁÓWNE FORMY TRENINGU

- MARSZOBIEGI,

- BIEGI CIĄGŁE W PIERWSZYM ZAKRESIE INTENSYWNOŚCI (TEMPO KONWERSACYJNE),

- BIEGI CIĄGŁE W DRUGIM ZAKRESIE INTENSYWNOŚCI,

- MAŁE I DUŻE ZABAWY BIEGOWE

- PODSTAWOWE FORMY KSZTAŁTOWANIA SIŁY OGÓLNEJ ORAZ WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ,

- PODSTAWOWE FORMY ĆWICZEN NA PŁOTKACH LEKKOATLETYCZNYCH


Grupa średnio-zaawansowana (półmaratońska) sezon 2017/2018

Kiedy mówisz o sobie, że jesteś biegaczem oznacza to, że jesteś w stanie biegiem ciągłym pokonać dystans 10km bądź 60 minut. Jeśli takie bieganie nie sprawia Ci już przyjemności, a interesują Cię kolejne dystansowe cele to udział w grupie średniozaawansowanej jest jak najbardziej dla Ciebie. Grupę tworzą ludzie, których obecna forma pozwala podjąć trening mający na celu zmierzenie się docelowo z dystansem ponad 21 km czyli półmaratonem. Plan treningu jest tak skonstruowany, że osoby, które chciałyby poprawić swój rezultat na dystansie 10 km również poczują się usatysfakcjonowani.

Cykl treningowy opiera się na sześciu miesiącach pracy, a sportowym celem jest ukończenie dystansu 21km i 97m. Oczywiście każdy biegacz może zrealizować swoje indywidualne cele, a ich postawienie jest kluczowe, aby mobilizować się na każdym treningu do ich realizacji. W tabeli poniżej przedstawiamy ogólne założenia dla grupy:

GRUPA ŚREDNIO-ZAAWANSOWANA SEZON 2017/2018

TRENER : EWA SAMBORSKA-WCISŁO

CZAS REALIZACJI: 8.10.17 – 18.04.18

CELE TRENINGOWE

- PRZYGOTOWANIE DO DEBIUTU NA DYSTANSIE PÓŁMARATOŃSKIM,

- POPRAWA WYTRZYMAŁOŚCI SPECJALNEJ,

- OPTYMALIZACJA TECHNIKI BIEGOWEJ,

- POPRAWA WYNIKÓW NA DYSTANSIE 10KM,

- POPRAWA OGÓLNEJ WYTRZYMAŁOŚCI ORGANIZMU,

STARTY KONTROLNE

11.11.2017

27.01.2018

BIEG NIEPODLEGŁOŚCI (5KM)

BIEG KARNAWAŁOWY (10KM)

WROCŁAW

WROCŁAW

STARTY GŁÓWNE

31.12.2017

8.04.2018

BIEG SYLWESTROWY (10KM)

II H20 WROCŁAW PÓŁMARATON

TRZEBNICA

WROCŁAW

ODBIORCY

- OSOBY CHCĄCE ZADEBIUTOWAĆ NA DYSTANSIE PÓŁMARATOŃSKIM,

- OSOBY, KTÓRE POKONUJĄ DYSTANS 10KM,

- OSOBY SPRAWNE FIZYCZNIE

GŁÓWNE FORMY TRENINGU

- BIEGI CIĄGŁE W PIERWSZYM ZAKRESIE INTENSYWNOŚCI,

- BIEGI CIĄGŁE W DRUGIM ZAKRESIE INTENSYWNOŚCI,

- BIEGI CIĄGŁE W TRZECIM ZAKRESIE INTENSYWNOŚCI,

- MAŁE I DUŻE ZABAWY BIEGOWE

- PODSTAOWE FORMY KSZTAŁTOWANIA WYTRZYMAŁOŚCI SPECJALNEJ,

- INTERWAŁOWE FORMY TRENINGU


Grupa zaawansowana (maratońska) sezon 2017/2018

Na profil grupy składają się głównie osoby dla których długie i bardzo długie bieganie stanowi esencję treningów. Do grupy zapraszamy wszystkich tych którzy:

- mają za sobą debiut na dystansie półmaratonu i chcą zadebiutować na dystansie dwukrotnie dłuższym,

- chcą poprawić swój dotychczasowy rezultat na królewskim dystansie,

- czują stagnacje treningową i chcą nowych bodźców,

- chcą w przyszłości zmierzyć się z dystansami ultra,

- chcą poprawić swój rekord życiowy na dystansie półmaratonu,

- cechują się ponadprzeciętną wytrzymałością,

- chcą pobiegać w gronie wytrwanych biegaczy i dzielić z nimi wspólna pasję.

Opiekunem grupy jest wybitny polski biegacz, trener Bartłomiej Przedwojewski, który z przytupem zdominował polskie biegi górskie. Przygotowany  roczny makrocykl treningowy to cykl, który ma zapewnić udany debiut i poprawę swoich dotychczasowych rezultatów.

Grupa to biegacze o bardzo rozpiętych rekordach życiowych. Praca na jednym planie treningowym nie stanowi przeszkody, gdyż najważniejszym aspektem jest jakościowa realizacja jednostek treningowych i prędkości oraz zakresów tętna na nich realizowanych.

Poniżej krótka charakterystyka makrocyklu treningowego:

GRUPA ZAAWANSOWANA (MARATOŃSKA) SEZON 2017/2018

TRENER : BARTŁOMIEJ PRZEDWOJEWSKI

CZAS REALIZACJI: 8.10.17 – 7.10.18

GŁÓWNE CELE TRENINGOWE

- PRZYGOTOWANIE DO DEBIUTU NA DYSTANSIE MARATOŃSKIM

- POPRAWA WYTRZYMAŁOŚCI SPECJALNEJ,

- OPTYMALIZACJA TECHNIKI BIEGOWEJ,

- POPRAWA WYNIKÓW NA DYSTANSIE PÓŁMARATONU,

- POPRAWA WYNIKÓW NA DYSTANSIE MARATONU

- POPRAWA OGÓLNEJ WYTRZYMAŁOŚCI ORGANIZMU,

- OPTYMALIZACJA FORMY W SZCZYTOWYCH MOMENTACH,

- OPTYMALIZACJA PLANU TRENINGOWEGO,

STARTY KONTROLNE

31.12.2017

27.01.2018

16.02.2018

2.06.2018

16.06.2018

19.08.2018

BIEG SYLWESTROWY (10KM)

BIEG KARNAWAŁOWY (10KM)

CROSS TRZEBNICKI (10KM)

BIEGAJ WSIECHNICACH(10KM)

NOCNY PÓŁMARATON (21KM)

WROCŁAWSKA 30-STKA (30KM)

TRZEBNICA

WROCŁAW

TRZEBNICA

SIECHNICE

WROCŁAW

WROCŁAW

STARTY GŁÓWNE

1.04.2018

22.04.2018

9.09.2018

WROCŁAWSKA 30-STKA(30KM)

ORLEN MARATON (42KM)

WROCŁAW MARATON (42KM)

WROCŁAW

WARSZAWA

WROCŁAW

ODBIORCY

- OSOBY CHCĄCE ZADEBIUTOWAĆ NA DYSTANSIE MARATOŃSKIM,

- OSOBY, KTÓRE POKONUJĄ DYSTANS 21KM,

- OSOBY O PNADPRZECIĘTNEJ WYTRZYMAŁOŚCI,

- OSOBY, KTÓRE CHCĄ POPRAWIĆ REZULTAT NA DYSTANSIE MARATOŃSKIM,

GŁÓWNE FORMY TRENINGU

- BIEGI CIĄGŁE W PIERWSZYM ZAKRESIE INTENSYWNOŚCI,

- BIEGI CIĄGŁE W DRUGIM ZAKRESIE INTENSYWNOŚCI,

- BIEGI CIĄGŁE W TRZECIM ZAKRESIE INTENSYWNOŚCI,

- MAŁE I DUŻE ZABAWY BIEGOWE

- SPECJALISTYCZNE FORMY KSZTAŁTOWANIA WYTRZYMAŁOŚCI SPECJALNEJ,

- INTERWAŁOWE FORMY TRENINGU,

- SPECJALISTYCZNE FORMY KS9ZTAŁTOWANIA WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJI SIŁY OGÓLNEJ.


Grupa zaawansowana (10km) sezon 2017/2018

To gradka dla osób lubiących naprawdę szybkie bieganie. W planie treningowym dominują formy stadionowe, biegi tempowe na wysokich intensywnościach zarówno prędkości jak i częstotliwości skurczów serca. Jeśli lubisz ten rodzaj zmęczenia i chcesz poprawiać swoje wyniki podczas klasycznej „dychy”, a może brakuje Ci pomysłu jak poprawić szybkość podczas półmaratonu czy maratonu to w tej grupie znajdziesz zapaleńców, którzy podzielą Twój entuzjazm. Plan treningowy to 12 m-cy pracy, która startuje już 8 października na Stadionie Olimpijskim. Czekamy na tych wszystkich, którzy lubią duże prędkości.

W naszym kalendarzu imprez znajdziesz wiele biegów na dystansie 10km, które posiadają atest PZLA i to może być dodatkowym atutem.

Tabela poniżej przedstawia ogólny zarys funkcjonowania grupy.

GRUPA ZAAWANSOWANA (10km) SEZON 2017/2018

TRENER : GRZEGORZ WCISŁO

CZAS REALIZACJI: 8.10.17 – 7.10.18

GŁÓWNE CELE TRENINGOWE

- POPRAWA WYNIKÓW NA DYSTANSIE 10KM,

- POZNANIE FORM KSZTAŁTOWANIA WYTRZYMAŁOŚCI I SZYBKOŚCI SPECJALNEJ,

- POPRAWA WYDOLNOŚCIOWYCH PARAMETRÓW ORGANIZMU,

- PRZEŁAMANIE BARIERY PRĘDKOŚCI,

- POPRAWA WYDOLNOŚCI ORGANIZMU OBJAWIAJĄCA SIĘ WIĘKSZĄ TOLERNACJĄ KWASICY METABOLICZNEJ,

STARTY KONTROLNE

16.02.2018

11.03.2018

21.04.2018

3.05.2018

CROSS TRZEBNICKI (10KM)

MANIACKA DZIESIATKA (10KM)

GO BIEG! (5KM, 10KM)

BIEG Z KONSTYTUCJĄ (10KM)

TRZEBNICA

POZNAŃ

WROCŁAW

KOBIERZYCE

STARTY GŁÓWNE

31.12.2017

27.01.2018

22.04.2018

2.06.2018

BIEG SYLWESTROWY (10KM)

BIEG KARNAWAŁOWY (10KM)

ORLEN (10KM)

BIEGAJ W SIECHICACH

TRZEBNICA

WROCŁAW

WARSZAWA

SIECHNICE

ODBIORCY

- OSOBY CHCĄCE POPRAWIĆ REZULTAT NA DYSTANSIE 10KM,

- OSOBY CHCĄCE POPRAWIĆ SZYBKOŚC SPECJALNA,

- OSOBY CHCĄCE POZNAĆ SPECJALISTYCZNE FORMY KSZTAŁTOWANIA WYTRZYMAŁOŚCI I SZYBKOŚCI SPECJALNEJ,

- OSOBY O WYSOKIM POZIOMIE WYTZRYMAŁOŚCI OGÓLNEJ,

- OSOBY O WYSOKIM POZIOMIE SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ

GŁÓWNE FORMY I METODY TRENINGU

- BIEGI CIĄGŁE W DRUGIM I TRZECIM ZAKRESIE INTENSYWNOŚCI,

- BIEGI TEMPOWE,

- BIEGI INTERWAŁOWE,

- MAŁE I DUŻE ZABAWY BIEGOWE,

- SPECJALISTYCZNE FORMY KSZTAŁTOWANIA WYTRZYMAŁOŚCI, SIŁY I SZYBKOŚCI SPECJALNEJ.


Informacje

Trenerzy Nasze zajęcia prowadzą wykwalifikowani trenerzy z doświadczeniem zarówno biegania amatorskiego jak i wyczynowego. Poznaj ich wszystkich.
Oferta Treningi grupowe - miesięczna składka 50 zł

Treningi indywidualne

- konsultacje trenerskie (1 m-c)  – 250zl

- opieka trenerska (3 m-ce)        – 450 zł

- opieka trenerska (6 m-cy)        – 800 zł

- opieka trenerska (12 m-cy)      – 1200 zł

- treningi dwa razy w tygodniu czwartek 18.00, niedziela 9.00 - treningi dwa razy w tygodniu czwartek 18.00, niedziela 9.00
- trzy grupy treningowe do wyboru: maratońska, 10 km, przeszkodowa - indywidualny plan treningowy konsultowany z trenerem
- internetowy plan treningowy dla każdej grupy - spotkanie z trenerem w celu omówienia realizacji planu treningów
  - konsultacje telefoniczne i mailowe
 

- test wydolności fizycznej z pomiarem kwasu mlekowego

  - możliwość indywidualnych spotkań treningowych z trenerem - koszt 80 zł
Info Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.
Newsletter Polecamy jedynie zapisanie się do naszego newslettera.
Składki
  • Stowarzyszenie Pro-Run Wrocław
  • ul. Dawida 26/9
  • 50-527 Wrocław
  • Nr. konta Pro-Run: 72 1050 1575 1000 0090 3008 4827
  • Tytuł: Imię, Nazwisko, miesią

Partnerzy BN

radio eska

panorama trzebnicka

biegologia200

sportowy wrocław logo

facebook

pomiar czasu

rekordy pro run

kalkulatory biegowe

News - pozostałe

Pilates dla biegaczy

Czy wiesz, że "siła napędowa" u biegaczy powinna wychodzić z korpusu, a nie nóg? Czy wiesz, że moż...

#1 TRENING - CZYM JEST OKRES PRZYGOTOWAWCZY?

#1 TRENING - CZYM JEST OKRES PRZYGOTOWAWCZY? Na dobre wystartowały treningi przygotowujące naszyc...

6 urodziny Pro-Run

Potwierdzamy i zapraszamy na 6 urodziny Pro-Run. Realizujemy rzucony na treningu pomysł czyli rejs...

Rozpoczynamy sezon 2017/2018. Zapraszamy!

    Sezon 2017/2018 – ZACZYNAMY! Już w najbliższą niedziele o godz. 9.00 na Stadionie...

Medal korony gór polskich

Długo wyczekiwany medal już jest :) Dlaczego taki? Już odpowiadamy. Nasza drużyna nie tylko biega ...

BBR'17 - relacja

To była czwarta edycja imprezy na Bielanach Wrocławskich. Spokojnie można powiedzieć, że najbardzi...

News - zawody

Medal BTW 2017

Długo wyczekiwany medal już jest :) Dlaczego taki? Już odpowiadamy. Nasza drużyna nie tylko biega ...

30 km - Wyniki 16.07.2017

Wyniki biegu dostępne będą na stronie DATASPORT (obecnie są prowadzone prace na serwerze i nie mam...

Letnia Trzydziestka 2017

Ruszyły zapisy na nasz lipcowy sprawdzian na dystansie 30 km. Ponownie można będzie sprawdzić swoj...

Biuro zawodów również w piątek

Już w piątek otwieramy biuro zawodów na bieg w Siechnicach w sklepie sportowym Decatchlon Bielany ...

Posiłek regeneracyjny

Posiłek regeneracyjny jest bardzo ważny również po zawodach, tym razem serwujemy grochówkę w wersj...

Organizacja w Siechnicach

  W Siechnicach zapowiada się ponad pięciuset startujących, a wraz z nimi zapewne kibice. Aby ...